10 Descanse
- Tente dormir e acordar nos horários habituais.
- Permita-se relaxar também.
- Tire cochilos para retomar o dia com mais energia.
9 Hidrate-se e atenção aos medicamentos
- Beba líquidos ao longo do dia: água, chás, sucos.
- Garanta pelo menos de 6 a 8 copos por dia.
- Se tomar medicamentos, siga os horários e doses recomendadas pelo médico.
- Organize as caixas dos medicamentos.
8 Alimente-se bem
- Prepare suas refeições com cuidado.
- Higienize bem os alimentos.
- Experimente novas receitas.
- Coma frutas, legumes e verduras.
- Arrume o lugar onde faz suas refeições.
7 Aprenda algo novo
- Faça visitas virtuais a museus.
- Assista a espetáculos culturais disponíveis na internet.
- Leia bastante.
- Faça cursos on-line gratuitos.
6 Cuide dos seus registros e memórias
- Crie um diário para escrever a sua história da sua própria vida.
- Catalogue as suas fotografias
- Escreva receitas de família.
- Reveja vídeos antigos.
5 Ocupe-se com cultura e lazer
- Experimente crochê, tricô, bordado, marcenaria, costura.
- Dedique-se a colorir, pintar, escrever ou outras atividades artísticas.
- Escute música, cante e dance.
- Jogue palavras cruzadas, quebra-cabeça, baralho.
4 Movimente-se
- Fazer exercício físico aumenta a sensação de vitalidade.
- Escolha um treino disponível na internet.
- Faça exercícios simples e seguros.
3 Isolamento físico não é solidão
- Converse com os amigos por telefone ou aplicativos.
- Faça chamadas de vídeo com filhos e netos.
- Combine de fazer atividades virtuais com os amigos – ler um livro juntos, por exemplo.
- Peça apoio para a compra de alimentos, produtos de higiene e medicamentos.
- Acompanhe as notícias por fontes confiáveis.
2 Organização e Rotina
- Mantenha rotinas e faça atividades diferentes ao longo da semana.
- Organize os armários e gavetas.
- Separe itens que puderem ser doados.
- Faça pequenos reparos adiados.
- Dedique-se à limpeza da casa, sem correr riscos desnecessários.
- Mantenha a rotina de higiene pessoal e cuidados com a pele.
- Troque a roupa de cama e de banho regularmente.
1 Autocuidado e Saúde Mental
- Cuidar dos sentimentos e da mente fortalece a imunidade.
- Viva e pense em um dia de cada vez.
- Tenha a esperança de um tempo melhor, menos desigual.
- Nutra sua espiritualidade através da leitura, reflexão, meditação.
- Se não estivermos bem não podemos cuidar dos outros.
- Cuide do seu animal doméstico e de suas plantas, se tiver.